Notizen über Klang, Haltung und Stille.
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Sound Bath: Klang, Körper und alte Klangtraditionen
Sound Bath verbindet eine alte Klangtradition mit messbaren physiologischen Wirkungen. Was im Körper passiert, wenn der Klang einsetzt — und wie das Format heute aussieht.
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Parasympathikus aktivieren: 6 Übungen nach Wirksamkeit
Sechs Übungen für den Parasympathikus — physiologisch erklärt und nach Evidenzlage sortiert: vom Zwerchfell bis zur sozialen Co-Regulation.
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Herzratenvariabilität und Stress: was dein Herz verrät
HRV ist kein Stressmesser, sondern ein Marker für die Regulationsfähigkeit deines Nervensystems. Ein präziser Blick auf Atmung, Wearables und die Hebel, die wirklich wirken.
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Polyvagal-Theorie einfach erklärt: Ampel statt Fachjargon
Die Polyvagal-Theorie einfach erklärt — mit dem Ampel-Modell von Deb Dana. Drei Farben für drei Zustände, in denen dein Nervensystem sich befinden kann.
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Window of Tolerance: das Fenster, in dem Regulation möglich ist
Das Window of Tolerance nach Dan Siegel beschreibt den Bereich, in dem Regulation möglich ist. Yoga und Klang weiten dieses Fenster — aber nur, wenn die Praxis im…
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Vagusnerv aktivieren: 7 Übungen — und was sie wirklich tun
Vagusnerv aktivieren ist kein Hack, sondern eine Gewohnheit. Sieben Übungen, ehrlich nach Evidenz sortiert — von der verlängerten Ausatmung bis zur Co-Regulation.
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Polyvagal-Theorie: das Nervensystem in drei Zuständen
Die Polyvagal-Theorie nach Stephen Porges ist ein umstrittenes, aber praxistaugliches Modell. Ihr Kern — gefühlte Sicherheit als Voraussetzung für Regulation — trägt, auch wo die Neurophysiologie Fragen offenlässt.…
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Klangschalen synchronisieren Gehirnwellen: Wissenschaft trifft Meditation
Wie Klangschalen Gehirnwellen messbar verändern — die Studie von Kim & Choi 2023 plus die größere Forschungslage. Mit ehrlicher Differenzierung.