Aktuelle Beiträge
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Parasympathikus aktivieren: 6 Übungen nach Wirksamkeit
Sechs Übungen für den Parasympathikus — physiologisch erklärt und nach Evidenzlage sortiert: vom Zwerchfell bis zur sozialen Co-Regulation.
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Herzratenvariabilität und Stress: was dein Herz verrät
HRV ist kein Stressmesser, sondern ein Marker für die Regulationsfähigkeit deines Nervensystems. Ein präziser Blick auf Atmung, Wearables und die Hebel, die wirklich wirken.
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Polyvagal-Theorie einfach erklärt: Ampel statt Fachjargon
Die Polyvagal-Theorie einfach erklärt — mit dem Ampel-Modell von Deb Dana. Drei Farben für drei Zustände, in denen dein Nervensystem sich befinden kann.
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Window of Tolerance: das Fenster, in dem Regulation möglich ist
Das Window of Tolerance nach Dan Siegel beschreibt den Bereich, in dem Regulation möglich ist. Yoga und Klang weiten dieses Fenster — aber nur, wenn die Praxis im Fenster liegt. Über Hyperarousal, Hypoarousal und drei Körper-Hinweise zur Selbsteinschätzung.
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Vagusnerv aktivieren: 7 Übungen — und was sie wirklich tun
Vagusnerv aktivieren ist kein Hack, sondern eine Gewohnheit. Sieben Übungen, ehrlich nach Evidenz sortiert — von der verlängerten Ausatmung bis zur Co-Regulation.
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Polyvagal-Theorie: das Nervensystem in drei Zuständen
Die Polyvagal-Theorie nach Stephen Porges ist ein umstrittenes, aber praxistaugliches Modell. Ihr Kern — gefühlte Sicherheit als Voraussetzung für Regulation — trägt, auch wo die Neurophysiologie Fragen offenlässt. Manchmal passiert in unseren Klangreisen ein Moment, den wir immer wieder beobachten, aber nie gewöhnlich finden. Jemand legt sich hin, zieht die Decke hoch, schließt die Augen…
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Klangschalen synchronisieren Gehirnwellen: Wissenschaft trifft Meditation
Wie Klangschalen Gehirnwellen messbar verändern — die Studie von Kim & Choi 2023 plus die größere Forschungslage. Mit ehrlicher Differenzierung.